Gehörst du zu denjenigen, die nach einem langen, stressigen Tag nur schwer entspannen und einschlafen können? Dann solltest du ätherische Öle für Entspannung und Schlaf ausprobieren, denn Aromatherapie hat sich in den letzten Jahren als Alternative zu medizinischen Schlafpräparaten etabliert.
Welche ätherischen Öle du gegen Stress und Anspannung verwendest und wie du sie am besten einsetzt, erkläre ich dir in diesem Artikel.
Wie wirken Aromen auf Körper und Geist?
Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Du riechst einen bestimmten Duft und direkt erwacht in dir ein Gefühl oder eine Erinnerung. Vielleicht erinnert dich der Duft von Jasmin an deinen letzten Urlaub im Süden oder du verbindest das Aroma einer Mandarine mit Weihnachten.
Der Geruchssinn ist direkt mit dem limbischen System deines Gehirns verbunden, der für Erinnerungen, Emotionen und Instinkte zuständig ist. Sobald du ein Aroma wahrnimmst, leiten die Rezeptoren in deiner Nase diese Informationen an das Gehirn. Im limbischen System sorgen diese für eine emotionale Reaktion, sei es Entspannung und Beruhigung, bessere Laune oder auch Aktivierung.
Mehr über Aromatherapie und ihre Wirkung kannst du hier in einem ausführlichen Artikel lesen.
Ätherische Öle für Entspannung und Schlaf: Wissenschaftlich erwiesene Vorteile
Ätherische Öle haben einige erwiesene Vorteile für die Gesundheit. Sie können das Immunsystem stärken, Viren schwächen und sogar bei Angstzuständen und Depressionen helfen.
Beruhigende ätherische Öle können Entspannung fördern und sorgen so für einen besseren Schlaf.
Schon vor Jahrhunderten wurden Aroma Öle zur Entspannung und für das allgemeine Wohlbefinden benutzt.
Heutzutage beschäftigt sich auch die Wissenschaft mit ätherischen Ölen. Zwar steckt hier die Forschung noch in Kinderschuhen, jedoch gibt es bereits erwiesene Vorteile, die du kennen solltest.
Ätherische Öle fördern Schlaf
Studien belegen, dass einige Öle die Eigenschaft haben, Schlafqualität zu verbessern und sogar beim Einschlafen helfen können. Dabei hat sich die Aromatherapie sogar nicht nur schlaffördernd erwiesen. Es wurde auch belegt, dass Aromatherapie das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
Ätherische Öle gegen Stress und Angst
Stress und Angstzustände können einem oft den Schlaf rauben. Nicht nur haben Betroffene, aufgrund ihrer Nervosität und Gedankenchaos, Probleme beim Einschlafen, sondern können nachts auch oft nur wenige Stunden durchschlafen. Als Folge sind sie tagsüber müde, antriebslos und schlecht gelaunt.
Entspannende ätherische Öle können laut Forschung Angstzustände und Symptome von Stress lindern und fördern so indirekt einen gesunden Schlaf.
Hier gibt es weitere Tipps, um den Kopf freizubekommen und so indirekt deinen Schlaf zu verbessern.
Aromatherapie hilft bei Depression
Menschen, die an Depressionen leiden, haben nicht selten auch mit Schlafstörungen zu kämpfen.
Auch hier deuten Studien darauf hin, dass Aromatherapie Erleichterung der Symptome von Depression verschaffen kann.
Achtung: Aromatherapie stellt keine Alternative zur ganzheitlichen Therapie dar. Viel mehr kann sie die Wirkung einer Therapie verstärken und gewisse Symptome lindern, indem sie z.B. die Stimmung heben und das Wohlbefinden steigern.
Entspannende ätherische Öle für besseren Schlaf
Welche ätherischen Öle wirken denn nun entspannend und sorgen nachts für festen und tiefen Schlaf?
Hier kommt eine Liste an Ölen, die du einzeln oder auch gemischt zur Beruhigung verwenden kannst.
Lavendel Öl
Lavendelöl ist wohl das am meisten erforschte ätherische Öl überhaupt. Es ist oft nachgewiesen worden, dass Lavendelöl beruhigend wirkt. Der angenehm krautige Duft wirkt bei Angst, Stress und fördert einen guten Schlaf.
Das Öl kannst du sowohl als Einzelduft, als auch in Aromamischungen anwenden.
Übrigens ist Lavendelöl nicht nur zur Entspannung gut, sondern ist ein echtes Multitalent. Besonders hilfreich erweist sich das Öl auch in der natürlichen Hautpflege.
Kamille Öl
Das Kamille-Öl in dieser Liste aufzufinden ist keine Überraschung, oder? Kamille zeichnet sich mit starken entspannenden Eigenschaften aus. Beim Einatmen des Kamille-Aromas macht sich schon sehr bald ein wohlig-warmes Gefühl der Geborgenheit und Sicherheit breit.
Super eignet sich dieses ätherische Öl auch für eine abendliche Fußmassage.
Weihrauch Öl
Wusstest du, dass Weihrauchöl aus dem Harz der Weihrauchbäume gewonnen wird? Dies ist eine besondere Pflanzenart aus der Familie der Balsamgewächse, mit einer Geschichte, die unglaublich weit zurückgeht.
Nicht nur wirkt das Öl entzündungshemmend, sondern entspannt auch den Geist.
Es wird mit Reinigung assoziiert und vielleicht kennst du den Geruch sogar aus der Kirche.
Viele unterstützen mit diesem besonderen Duft ihre Meditation.
Mehr über ätherische Öle für die Meditation findest du in diesem Artikel.
Rose Öl
Wer genießt denn nicht den süß-blumigen Duft einer frischen Rose?
Nicht nur erfreut sich das Aroma der Rose (und auch Geranie) großer Beliebtheit, sondern erweist sich auch ein echtes Wundermittel. Das ätherische Rosenöl hilft bei Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen. Auch dieses kleine Duftwunder kannst du einzeln oder in Mischungen (gerne mit Lavendel und Weihrauch) verwenden, um die Wirkung selbst zu erleben.
Jasmin Öl
Der süß-blumige Duft von Jasmin erinnert mich stets an warme Urlaubsnächte. Er gehört zu meinen Lieblingsdüften und hilft mir abends regelmäßig zu entspannen.
Das beruhigende ätherische Öl der Jasminblüten fördert nämlich nachweislich die Schlafqualität und senkt Stress und Ängste.
Rosmarin Öl
Das Rosmarinöl verfügt über eine antidepressive Wirkung und kann so Entspannung und Wohlbefinden steigern.
Der Rosmarinduft sinkt laut Studien bereits nach fünf Minuten Einatmen das Stresshormon Kortisol im Körper und wirkt deshalb sehr beruhigend.
Übrigens kann das ätherische Rosmarinöl auch schmerzlindernd funktionieren und so ebenfalls zur Entspannung und besseren Schlaf verhelfen.
Bergamotte Öl
Bergamotte ist dafür bekannt, Harmonie in das Gemüt zu bringen. Die kleine, grüne Zitrusfrucht, die du sonst vielleicht nur im Zusammenhang mit dem Earl Grey Schwarztee kennst, besitzt starke Stress-reduzierende Eigenschaften.
In einer Mischung mit Lavendel und Weihrauch zeigt Bergamotte schmerzlindernde, angstlösende und antidepressive Wirkung. Das führt zu Entspannung und einem besseren Schlaf.
Mehr über das Bergamotte Öl und seine Wirkung hier.
So wendest du ätherische Öle für Entspannung an
Nun, da du die besten ätherischen Öle für Entspannung gehst, willst du sie bestimmt schnell ausprobieren.
Vor allem Anfänger sind sich oft unsicher, wie sie Öle anwenden.
Darum stelle ich dir hier einige Richtlinien vor, an denen du dich bei der Anwendung halten solltest.
Aroma Diffusor
Für die Aromatherapie verwende ich am liebsten einen Aroma-Diffusor.
Die Anwendung kinderleicht und du kannst nur sehr wenig falsch machen.
Du fügst wenige Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl und Wasser hinzu (richte dich hier nach den Hinweisen des Herstellers) und der Diffusor vernebelt den Duft in der Luft.
Das ist der Aroma-Diffusor*, der mir zu Hause eine entspannte Zeit verleiht und dabei auch schön anzusehen ist. Diesen kann ich dir sicher empfehlen.
Er hat einen Timer, somit kannst du diesen völlig sicher vor dem Schlafengehen einschalten und beruhigt einschlafen. Nach einer von dir eingestellten Zeit schaltet er sich von Alleine aus.
Öl Massage
Eine weitere Methode, um ätherische Öl zur Beruhigung anzuwenden ist eine entspannende Massage.
Frage deinen Partner, ob er dich massiert oder bereite dir selbst Mal eine Freude mit einer leichten Fuß-, Hand-, Gesichts- oder einer wohltuenden Druckpunktmassage.
So profitierst du gleich doppelt.
Achtung: Ätherische Öle sind hochkonzentriert und können zu Hautirritationen führen. Achte deshalb immer darauf, ätherische Öle in einem Trägeröl (z.B. Jojoba-, Mandel- ,oder Kokosöl) zu verdünnen, bevor du sie auf die Haut aufträgst.
Nach dem Auftragen einer Ölmischung mit dem Öl einer Zitrusfrucht, solltest du außerdem für ca. 8-12 Stunden direktes Sonnenlicht meiden.
Aromabäder
Eine weitere tolle Methode, um mit ätherischen Ölen zu entspannen und besser zu schlafen, sind wohltuende Aromabäder.
Füge dazu nur wenige Tropfen eines beruhigendes ätherischen Öls deine Wahl in warmes Wasser hinzu und lasse dich vom Duft verwöhnen. Auch hier profitierst du sowohl von der entspannenden Wirkung des warmen Wassers, als auch von der Aromatherapie.
Mehr über eine sichere Anwendung der Öle erfährst du in diesem Artikel.
Ätherische Öle zur Beruhigung kaufen: darauf solltest du achten
Achte beim Kauf deines Öls immer auf eine hohe Qualität. Naturreine ätherische Öle mit den folgenden Bezeichnungen deuten auf ein hochwertiges ätherisches Öl hin:
- 100 % naturreines ätherisches Öl,
- 100 % genuines Öl,
- 100 % naturbelassenes Öl
- 100 % Naturduft
Auch wenn synthetisch hergestellte Duftöle angenehm riechen mögen, solltest du davon die Finger lassen. Im Internet findest du eine riesige Auswahl an hochwertigen ätherischen Ölen.
Ich verwende am liebsten ätherische Öle von Casida* und bin stets zufrieden mit der Qualität der Öle gewesen.
Warnhinweise
Wie auch sonst immer gilt die Regel: höre auf dich und deinen Körper!
Geruchsempfinden kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Der Eine kann einen bestimmten Duft als beruhigend empfinden, während ein anderer ihn als störend erkennt.
Wir alle sind individuell und so sind auch unsere Nasen.
Der beste entspannende Duft für dich ist stets der, den du als beruhigend und schlaffördernd findest.
Grundsätzlich wird Aromatherapie als sicher eingestuft.
Bei der Anwendung auf der Haut und während der Schwangerschaft solltest du dich jedoch im Voraus über das jeweilige Öl und seine Besonderheiten informieren und stets auf eine korrekte und sichere Anwendung achten.
Vor allem im ersten Trimester der Schwangerschaft raten Experten generell von der Verwendung ätherischer Öle ab. Diese könnten sich nämlich auf das ungeborene Baby auswirken.
Asja Pyzhova
Dickerbuddha Autorin
Asja liebt und lebt die Themen Persönlichkeitsentwicklung, gesunde Lebensführung und Spiritualität. Sie teilt ihr Wissen und ihre Erfahrungen super gern und ist stets auf der Suche nach neuer Inspiration.
